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肥満の予防・改善には

肥満で悩んでいる人の多くは、食べ過ぎや運動不足などが原因ですから、生活習慣を見直すことによって肥満を予防することが出来ます。


まず、食事の面で気をつけなければならないのは、栄養の偏りなく、バランス良く食べることが大切ですが、何よりも、食べ過ぎないことです。


また、好きだからと言って、同じものばかり食べていると、栄養に偏りが起こりますので、幅広い食品から様々な栄養成分をバランス良くとることが大切です。


次に、夜遅くに食べ過ぎないことも大切です。深夜にたくさん飲食するのは控えめにしましょう。また、痩せるために食事を抜いたり、不規則な食事も身体のリズムを崩して肥満に繋がります。


食べる時は、良く噛んで食べましょう。食べ始めてから脳の満腹中枢が働くまでは約20分かかります。

よく噛んでゆっくり食べることによって、過食を防止することが出来るだけでなく、内臓脂肪の燃焼や満腹感の持続に繋がります。


お酒好きの人は、食事と飲酒は欠かせませんが、適量にしましょう。

酒は百薬の長と言いますが、適度な量であれば健康にも役立ちますが、アルコールは肝臓で分解される過程で、中性脂肪の合成を促進します。


食生活に加え、適切な運動、夜型生活の改善、ストレスの上手なコントロールなど、生活全般を見直すことは、肥満を防ぐためには重要なことなのです。


青汁は継続して飲用しょう


肥満
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